{"id":3891,"date":"2024-01-31T15:00:54","date_gmt":"2024-01-31T15:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/"},"modified":"2024-01-31T15:00:54","modified_gmt":"2024-01-31T15:00:54","slug":"jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/","title":{"rendered":"Jak zrobi\u0107 zdrowe i pyszne \u015bniadanie: proste przepisy na fajny start dnia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy z nas zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To od niego zale\u017cy nasza energia i samopoczucie na ca\u0142y poranek. Nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119, \u017ce na \u015bniadanie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 jak kr\u00f3l. Dlatego warto zadba\u0107, by poranny posi\u0142ek by\u0142 nie tylko smaczny, ale przede wszystkim zdrowy i bogaty w bia\u0142ko, witaminy oraz b\u0142onnik. W tym artykule znajdziesz proste przepisy na zdrowe i pyszne \u015bniadania, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 \u015bwietnym sposobem na fajny, pe\u0142en energii start dnia!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#O_czym_bedziemy_rozmawiac\" title=\"O czym b\u0119dziemy rozmawia\u0107?\">O czym b\u0119dziemy rozmawia\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#Co_to_takiego_owocowe_sniadanie\" title=\"Co to takiego owocowe \u015bniadanie?\">Co to takiego owocowe \u015bniadanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#Zdrowe_kanapki_nie_tylko_na_poranna_kanape\" title=\"Zdrowe kanapki, nie tylko na porann\u0105 kanap\u0119!\">Zdrowe kanapki, nie tylko na porann\u0105 kanap\u0119!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#Pyszne_omlety_czyli_jak_zrobic_proste_sniadanie_na_slono\" title=\" Pyszne omlety, czyli jak zrobi\u0107 proste \u015bniadanie na s\u0142ono\"> Pyszne omlety, czyli jak zrobi\u0107 proste \u015bniadanie na s\u0142ono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#Szybkie_smiale_tosty_z_awokado\" title=\"Szybkie \u015bmia\u0142e tosty z awokado\">Szybkie \u015bmia\u0142e tosty z awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/jak-zrobic-zdrowe-i-pyszne-sniadanie-proste-przepisy-na-fajny-start-dnia\/#Energetyzujace_poranki_z_pysznymi_przepisami\" title=\"Energetyzuj\u0105ce poranki z pysznymi przepisami\">Energetyzuj\u0105ce poranki z pysznymi przepisami<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"o-czym-bedziemy-rozmawiac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_bedziemy_rozmawiac\"><\/span>O czym b\u0119dziemy rozmawia\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej chcia\u0142bym porozmawia\u0107, to w\u0142a\u015bnie jak zrobi\u0107 zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie zar\u00f3wno pyszne, jak i proste.<\/b> Wiem, \u017ce wiele os\u00f3b nie ma zbyt wiele czasu na poranne gotowanie, dlatego te\u017c przepisy, kt\u00f3re zaraz przedstawi\u0119, s\u0105 jak najbardziej daj\u0105ce rad\u0119 zrobi\u0107 w kr\u00f3tkim czasie. <\/p>\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce gdy ju\u017c poznasz moje sprawdzone pomys\u0142y na zdrowe i smaczne \u015bniadania, b\u0119dzie Ci si\u0119 \u0142atwiej  rozpoczyna\u0107 dzie\u0144 z pe\u0142nym brzuchem oraz energi\u0105 na ca\u0142y dzie\u0144!<\/p>\n<h3 id=\"co-to-takiego-owocowe-sniadanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_takiego_owocowe_sniadanie\"><\/span>Co to takiego owocowe \u015bniadanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, <b>jak zrobi\u0107 zdrowe \u015bniadanie<\/b> na s\u0142odko, warto zainwestowa\u0107 w owoce. S\u0105 one doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i b\u0142onnika, a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci smakowe mog\u0105 zdecydowanie poprawi\u0107 standardowe \u015bniadanie, czyni\u0105c je bardziej atrakcyjnym.<\/p>\n<p><b>Prosty i pyszny przepis<\/b> na owocowe \u015bniadanie to na przyk\u0142ad jogurt naturalny (lub grecki) z kawa\u0142kami swojego ulubionego owocu (np. truskawki, maliny, banana, kiwi czy mandarynka), posypany gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w lub pestek (np. migda\u0142\u00f3w, orzech\u00f3w w\u0142oskich, sezamu, nasion siemienia lnianego czy s\u0142onecznikowego).<\/p>\n<h3 id=\"zdrowe-kanapki-nie-tylko-na-poranna-kanape\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_kanapki_nie_tylko_na_poranna_kanape\"><\/span>Zdrowe kanapki, nie tylko na porann\u0105 kanap\u0119!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejnym pomys\u0142em na <b>zdrowe \u015bniadanie<\/b> s\u0105 kanapki, kt\u00f3re mo\u017cna tak\u017ce zje\u015b\u0107 na lunch. Co\u015b tak prozaicznego jak kanapki mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 zdrowe i smaczne, wystarczy tylko u\u017cy\u0107 wyobra\u017ani.<\/p>\n<p>Dobrej jako\u015bci chleb pe\u0142noziarnisty z bia\u0142ym serkiem (lub awokado), plasterkiem \u0142ososia w\u0119dzonego, \u015bwie\u017c\u0105 rukol\u0105 i plasterkiem og\u00f3rka czy cienkiej plasterki cytryny na pewno przygotuje odpowiednio na poranny start.<\/p>\n<h3 id=\"pyszne-omlety-czyli-jak-zrobic-proste-sniadanie-na-slono\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pyszne_omlety_czyli_jak_zrobic_proste_sniadanie_na_slono\"><\/span> Pyszne omlety, czyli jak zrobi\u0107 proste \u015bniadanie na s\u0142ono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jest wiele przepis\u00f3w na omlet, a dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce <b>jak zrobi\u0107 proste \u015bniadanie<\/b>, kt\u00f3re b\u0119dzie zdrowe, gdzie sk\u0142adnikami s\u0105 jajka, to niezwykle proste. Omlet z jajkami, szpinakiem, cebul\u0105, pieczarkami oraz ewentualnie serem feta sprawdzi si\u0119 idealnie.<\/p>\n<p><b>Jak zrobi\u0107 fajne \u015bniadanie<\/b>, kt\u00f3re zawiera jeszcze wi\u0119cej bia\u0142ka? Prosta odpowied\u017a &#8211; dodaj wi\u0119cej bia\u0142ka w postaci np. szynki, bia\u0142ego sera, czy kurczaka. B\u0105d\u017a jednak uwa\u017cna\/y na kalorie, gdy\u017c przyda si\u0119 tego poranka nieco mniej!<\/p>\n<h3 id=\"szybkie-smiale-tosty-z-awokado\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_smiale_tosty_z_awokado\"><\/span>Szybkie \u015bmia\u0142e tosty z awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ostatni pomys\u0142, kt\u00f3rym chcia\u0142bym si\u0119 z Tob\u0105 podzieli\u0107, to <b>jak zrobi\u0107 zdrowe \u015bniadanie<\/b> w postaci modnego ostatnio tosta z awokado. Wystarczy podpra\u017cony chleb razowy, awokado rozsmarowane na nim, a na to po\u0142o\u017cy\u0107 warzywa (np. pomidory) oraz przypraw\u0119 (np. bazylia, s\u00f3l, pieprz). Ja dodaj\u0119 jeszcze plasterki drobiowego salami, ale to jest oczywi\u015bcie opcjonalne.<\/p>\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce zapoznanie si\u0119 z tymi przepisami zainspirowa\u0142o Ci\u0119 na to<strong> jak zrobi\u0107 zdrowe, pyszne \u015bniadanie<\/strong>, kt\u00f3re sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 dobrze, maj\u0105c energi\u0119 na ka\u017cdy poranek!<\/p>\n<h3 id=\"energetyzujace-poranki-z-pysznymi-przepisami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energetyzujace_poranki_z_pysznymi_przepisami\"><\/span>Energetyzuj\u0105ce poranki z pysznymi przepisami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przygotowanie porannego posi\u0142ku nie musi by\u0107 problematyczne ani czasoch\u0142onne, a zdrowe i smaczne \u015bniadania s\u0105 \u015bwietnym sposobem na pe\u0142en energii dzie\u0144. Wybieraj\u0105c owocowe \u015bniadanie z jogurtem, orzechami i twoimi ulubionymi owocami, mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 smakowitym i zdrowym startem dnia. Alternatywnie, cho\u0107 prosto, zdrowe kanapki z pe\u0142noziarnistego chleba i dobrze dobranych sk\u0142adnik\u00f3w doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 jako bust dla porannej energii. Dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w s\u0142onych smak\u00f3w proste omlety z jajek i bogat\u0105 mieszank\u0105 warzyw czy tosty z awokado stanowi\u0105 doskona\u0142\u0105 opcj\u0119. Prezentowane przepisy dowodz\u0105, \u017ce eksperymentuj\u0105c z r\u00f3\u017cnorodnymi sk\u0142adnikami, mo\u017cemy tworzy\u0107 naprawd\u0119 zdrowe, pyszne, dobre i nieskomplikowane \u015bniadania, by zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 w najlepszy spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy z nas zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia. To od niego zale\u017cy nasza energia&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3890,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[214,237,209],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3891"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3891\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}