{"id":3834,"date":"2024-01-19T03:29:15","date_gmt":"2024-01-19T03:29:15","guid":{"rendered":"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/"},"modified":"2024-01-19T03:29:15","modified_gmt":"2024-01-19T03:29:15","slug":"ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/","title":{"rendered":"Ile kalorii maj\u0105 jajka i inne popularne produkty &#8211; por\u00f3wnanie warto\u015bci energetycznych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy z nas zna to uczucie, gdy stajemy przed lod\u00f3wk\u0105 pe\u0142ni zdeterminacji, aby zacz\u0105\u0107 zdrowsze i bardziej \u015bwiadome od\u017cywianie. Wtedy pojawia si\u0119 wa\u017cne pytanie: jakie produkty s\u0105 najmniej kaloryczne, a jednocze\u015bnie maj\u0105c warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, kt\u00f3ra zapewni nam dobry pocz\u0105tek dnia? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 kilku popularnym produktom, takim jak jajka, jab\u0142ka czy kanapki, por\u00f3wnuj\u0105c ich warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i odpowied\u017a na pytanie, ile kalorii zawieraj\u0105. To pomo\u017ce Ci podejmowa\u0107 lepsze decyzje \u017cywieniowe na co dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/#Jajka_%E2%80%93_wazne_zrodlo_bialka_i_witamin\" title=\"Jajka &#8211; wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i witamin\">Jajka &#8211; wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i witamin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/#Jablka_%E2%80%93_smaczny_i_niskokaloryczny_deser\" title=\"Jab\u0142ka &#8211; smaczny i niskokaloryczny deser\">Jab\u0142ka &#8211; smaczny i niskokaloryczny deser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/#Kanapki_%E2%80%93_czy_sa_zdrowa_alternatywa\" title=\"Kanapki &#8211; czy s\u0105 zdrow\u0105 alternatyw\u0105?\">Kanapki &#8211; czy s\u0105 zdrow\u0105 alternatyw\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/jadlomania.pl\/ile-kalorii-maja-jajka-i-inne-popularne-produkty-porownanie-wartosci-energetycznych\/#Kluczowe_informacje_o_kaloriach_w_jajkach_jablkach_i_kanapkach\" title=\"Kluczowe informacje o kaloriach w jajkach, jab\u0142kach i kanapkach\">Kluczowe informacje o kaloriach w jajkach, jab\u0142kach i kanapkach<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"jajka-wazne-zrodlo-bialka-i-witamin\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jajka_%E2%80%93_wazne_zrodlo_bialka_i_witamin\"><\/span>Jajka &#8211; wa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i witamin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No, to zacznijmy od pocz\u0105tku, bo wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce jajka to podstawa ka\u017cdego \u015bniadania i neo wyobra\u017cam sobie dnia bez niego. Wydaje si\u0119, \u017ce pyta\u0144 jest sporo, ale najwa\u017cniejsze z nich to: <b>ile kalorii maj\u0105 jajka<\/b>?<\/p>\n<p>Ot\u00f3\u017c odpowied\u017a jest nast\u0119puj\u0105ca: jedno jajko \u015bredniej wielko\u015bci, czyli wa\u017c\u0105ce oko\u0142o 44-50 gram\u00f3w, zawiera \u015brednio <b>70 kalorii<\/b>. W przypadku wi\u0119kszej liczby jajek, odpowied\u017a na pytanie <b>ile kalorii maj\u0105 dwa jajka<\/b> wynosi ok. 140 kalorii, natomiast <b>ile kalorii maj\u0105 3 jajka<\/b> to mniej wi\u0119cej 210 kalorii. <\/p>\n<p>To do\u015b\u0107 niska warto\u015b\u0107, bior\u0105c pod uwag\u0119, ile witamin i minera\u0142\u00f3w dostarcza nam jajko. Dlatego nie ma co si\u0119 martwi\u0107, jedz\u0105c to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka rano. A teraz&#8230; <\/p>\n<h3 id=\"jablka-smaczny-i-niskokaloryczny-deser\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablka_%E2%80%93_smaczny_i_niskokaloryczny_deser\"><\/span>Jab\u0142ka &#8211; smaczny i niskokaloryczny deser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przechodzimy do kolejnych z Mandarin. Pierwsze pytanie, jakie pojawi\u0142o si\u0119 w tym kontek\u015bcie to by\u0107 mo\u017ce: <b>ile kalorii ma jab\u0142ko?<\/b>.  <\/p>\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce kaloryczno\u015b\u0107 jab\u0142ka zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od jego wielko\u015bci. Ma\u0142e jab\u0142ko (oko\u0142o 150 gram\u00f3w) zawiera oko\u0142o <b>80 kalorii<\/b>, te wi\u0119ksze (oko\u0142o 180 gram\u00f3w) to ju\u017c oko\u0142o <b>95 kalorii<\/b>. Czyli na pytanie <b>ile kalorii maj\u0105 jab\u0142ka<\/b>, trzeba odpowiedzie\u0107 &#8211; zale\u017cy, jaka wielka s\u0105. W ka\u017cdym przypadku jednak, jab\u0142ka s\u0105 \u015bwietnym i niskokalorycznym deserem, kt\u00f3ry mo\u017cna bez obaw w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety. <\/p>\n<h3 id=\"kanapki-czy-sa-zdrowa-alternatywa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kanapki_%E2%80%93_czy_sa_zdrowa_alternatywa\"><\/span>Kanapki &#8211; czy s\u0105 zdrow\u0105 alternatyw\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Teraz pora odpowiedzie\u0107 na pytanie no d\u0142u\u017csze: <b>ile kalorii ma kanapka<\/b>? Tutaj jest du\u017co wi\u0119cej zmiennych, ale postaram si\u0119 pokr\u00f3tce przybli\u017cy\u0107 jak to wyliczy\u0107.<\/p>\n<p>Zacznijmy od tego, \u017ce typowy kromka chleba razowego, to ok. 70-80 kalorii, kt\u00f3re musimy sobie doda\u0107 do finalnego wyniku. To samo dotyczy bu\u0142ki pszonnej, czyli mamy ju\u017c podstaw\u0119. Teraz zastan\u00f3wmy si\u0119, co na tej kanapce mamy. Na przyk\u0142ad plaster szynki w\u0119dzonej mo\u017ce oscylowa\u0107 w granicach 40-60 kalorii, a plaster \u017c\u00f3\u0142tego sera to kolejne 90-110 kalorii. Dodajmy do tego warzywa i ewentualne dodatki, jak np. mas\u0142o czy majonez, kt\u00f3re maj\u0105 40-100 kalorii na \u0142y\u017ceczk\u0119. <\/p>\n<p>Sumuj\u0105c te warto\u015bci, otrzymujemy \u015bredni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 klasycznej kanapki &#8211; wynosz\u0105c\u0105 oko\u0142o 250-300 kalorii. Je\u015bli jeste\u015b cukrzykiem, to dosy\u0107 du\u017co, zw\u0142aszcza \u017ce ser zawsze ci\u0105gnie za sob\u0105 inne smako\u0142yki . Warto wi\u0119c zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co sk\u0142adamy na kanapce, aby nie przesadzi\u0107 z kaloriami. <\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odpowiedzieli\u015bmy na pytania, kt\u00f3re zapewne nurtuj\u0105 osoby zaczynaj\u0105ce przygod\u0119 ze zdrowym od\u017cywianiem. <b>ile kalorii maja jajka<\/b> &#8211; odpowied\u017a to 70 kalorii dla jednego, 140 kalorii dla dw\u00f3ch i 210 kalorii dla trzech jajek.  <b>ile kalorii ma jab\u0142ko<\/b>, zale\u017cy od jego wielko\u015bci, jednak na og\u00f3\u0142 warto\u015b\u0107 wynosi w granicach 80-95 kalorii. Ostatecznie, <b>ile kalorii ma kanapka<\/b>, zale\u017cy od sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re na ni\u0105 na\u0142o\u017cymy, ale warto si\u0119 liczy\u0107 \u015bredni\u0105 250-300 kalorii. <\/p>\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci przysz\u0142ych entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia, informacje te oka\u017c\u0105 si\u0119 przydatne w dalszym planowaniu swoich posi\u0142k\u00f3w i dopasowaniu ich warto\u015bci energetycznych. Uwa\u017cajcie na te ma\u0142e przek\u0105ski w ci\u0105gu dnia! A teraz do dzie\u0142a i smacznego!<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-o-kaloriach-w-jajkach-jablkach-i-kanapkach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_o_kaloriach_w_jajkach_jablkach_i_kanapkach\"><\/span>Kluczowe informacje o kaloriach w jajkach, jab\u0142kach i kanapkach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W artykule poruszono temat kaloryczno\u015bci trzech popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, takich jak jajka, jab\u0142ka i kanapki. Je\u015bli chodzi o <b>jajka<\/b>, ich zawarto\u015b\u0107 kalorii kszta\u0142tuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co: jedno jajko to oko\u0142o 70 kalorii, dwa jajka daj\u0105 mniej wi\u0119cej 140 kalorii, a trzy jajka to ju\u017c oko\u0142o 210 kalorii.<\/p>\n<p>Przechodz\u0105c do <b>jab\u0142ek<\/b>, ile kalorii maj\u0105 zale\u017cy od ich wielko\u015bci. Ma\u0142e jab\u0142ko (150 g) dostarcza ok. 80 kalorii, a wi\u0119ksze (180 g) &#8211; ok. 95 kalorii.<\/p>\n<p>Natomiast kaloryczno\u015b\u0107 <b>kanapki<\/b> zale\u017cy od u\u017cytych do jej przygotowania sk\u0142adnik\u00f3w, ale \u015brednia warto\u015b\u0107 wynosi mniej wi\u0119cej 250-300 kalorii. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 dodatk\u00f3w, takich jak mas\u0142o czy majonez, poniewa\u017c mog\u0105 one znacznie zwi\u0119ksza\u0107 zawarto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142ku.<\/p>\n<p>Wiedz\u0105c te warto\u015bci, mo\u017cna umiej\u0119tnie planowa\u0107 swoje posi\u0142ki i kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i odpowiedniej masy cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy z nas zna to uczucie, gdy stajemy przed lod\u00f3wk\u0105 pe\u0142ni zdeterminacji, aby zacz\u0105\u0107 zdrowsze i bardziej \u015bwiadome&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3832,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[217,216,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlomania.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}